野犬357

元8回戦ボクサー、元プロロードレーサー(下のほう)。現在アンチエイジングのためウエイトトレーニングと自転車を続けている。

ベンチプレス

2017.12.8(FRI)72.4kg

【ベンチプレス】

20kg×10(WU)

50kg×10・10・10・9+3

【懸垂】

5・5・5・5

ベンチプレスの4セット目、無理だと思った瞬間抵抗せずに潰れた自分に腹が立ちラックから脱出してすぐに再挑戦、今度は潰れる間際3秒くらい(体感時間)抵抗してから潰れて出し切った感あります。

端から見たらただ支えてるだけのように見えてそこにギリギリの攻防があった。

懸垂はバーを握らず親指以外の指を引っ掛けるだけ、上がる時は反動を使って全身で、下がる時にスローで降りて効かせるイメージ。

家に帰ってきてから4本ローラーを30分ほど。

そのうち15分250W相当→5分115rpm300W相当の計20分負荷をかけました。

回転でミドルパワーを出せるように戻ってきた、また300Wでもアニメ見る余裕が出てくるくらいには戻ってきました。